- 投稿邮箱:qizhixmt@126.com
天龙小蜜官网✅[ tianlongxiaomi.cn]✅是目前使用人数最多的天龙小蜜脚本,我们有专业的顶级团队及完善的售后服务。天龙小蜜
![](http://i2.chinanews.com.cn/simg/cmshd/2024/08/20/4076bd66180c4b8485a401d3b5cfdaeb.jpg)
如果你在运动锻炼时经常觉得困难或吃力,那么除了需要检查运动强度是否过大,还要检查一下饮食模式:是否做到了定时进餐?是否会在空腹状态下运动?饮食计划中是否包含充足的富含碳水类食物?
《中国居民膳食指南(2022)》推荐,每人每日合理的饮食搭配应该包含主食类、蔬菜菌藻水果、禽畜肉/水产、奶蛋豆制品、适宜油脂,并保证足够的饮水量。简单来说,就是每餐有荤有素有主食,每天有奶蛋豆制品,水果饮水都充分;每周吃少量坚果,三餐规律。这样一来,就是适合进行健身运动的健康饮食方案。
如果你将要进行强度较大的运动,也可以在运动前1小时左右,补充一次总能量为200~300千卡、富含复合碳水类食物的加餐,并增加水分摄入,以保证运动中的能量供给。值得注意的是,别忘记在当日正餐中减去这部分能量,以控制总能量的摄入。
出品:健康报·谣言终结站科普小组
审核:国家健康科普专家库成员、中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 于康
策划:李天舒 王宁
制图:王珺珂
编辑:李君
【编辑:于晓】
百度一下:南充新闻深圳新闻运城新闻网福州新闻国新办新闻发布会世界新闻腾讯新闻新闻总署四川新闻网南昌新闻 山西新闻网财经新闻一句话新闻荆州新闻湘西新闻网 内蒙古新闻联播15支小学球队参加美丽乡村足球季全国邀请赛新闻发布会杭州新闻新闻稿发布 黑龙江新闻网浙江新闻联播中国经济新闻网广州新闻国家新闻出版署 外交部新闻发布会新闻联播主要内容湛江新闻网天津新闻环球新闻网 共产党新闻网突发新闻南昌新闻网山西上半年进出境邮件超150万件新闻 武汉新闻安康新闻网中国新闻奖中央电视台新闻频道在线直播济宁新闻网 香港新闻网今日热点新闻青岛新闻网首页小沈阳车祸死亡新闻搜狐新闻客户端 锦州新闻台湾新闻最新消息今天太原新闻网15支小学球队参加美丽乡村足球季全国邀请赛保山新闻网
中央和国家机关工委旗帜杂志社版权所有 人民网 中国共产党新闻网承建 版权声明
转载请注明来源,京ICP备18060497号-1,京公网安备11010102006249号
违法和不良信息举报电话:(010)64068010
![](http://www.gongwei.org.cn/img/MAIN/2020/06/120278/images/icon09.png)