- 投稿邮箱:qizhixmt@126.com
天龙小蜜✅[ tianlongxiaomi.cn]✅是目前使用人数最多的天龙小蜜脚本,我们有专业的顶级团队及完善的售后服务。新天龙八部小蜜
![](http://i2.chinanews.com.cn/simg/cmshd/2024/08/20/4076bd66180c4b8485a401d3b5cfdaeb.jpg)
如果你在运动锻炼时经常觉得困难或吃力,那么除了需要检查运动强度是否过大,还要检查一下饮食模式:是否做到了定时进餐?是否会在空腹状态下运动?饮食计划中是否包含充足的富含碳水类食物?
《中国居民膳食指南(2022)》推荐,每人每日合理的饮食搭配应该包含主食类、蔬菜菌藻水果、禽畜肉/水产、奶蛋豆制品、适宜油脂,并保证足够的饮水量。简单来说,就是每餐有荤有素有主食,每天有奶蛋豆制品,水果饮水都充分;每周吃少量坚果,三餐规律。这样一来,就是适合进行健身运动的健康饮食方案。
如果你将要进行强度较大的运动,也可以在运动前1小时左右,补充一次总能量为200~300千卡、富含复合碳水类食物的加餐,并增加水分摄入,以保证运动中的能量供给。值得注意的是,别忘记在当日正餐中减去这部分能量,以控制总能量的摄入。
出品:健康报·谣言终结站科普小组
审核:国家健康科普专家库成员、中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 于康
策划:李天舒 王宁
制图:王珺珂
编辑:李君
【编辑:于晓】
百度一下:早间新闻新闻联播客家新闻网今日新闻中国新闻社看看新闻网厦门大学新闻传播学院保定新闻运城新闻网广东新闻 威海新闻网上海新闻科技新闻淄博新闻网新闻早知道 读卖新闻香港新闻网攀枝花新闻网南充新闻网台州新闻网 大武夷新闻网青岛新闻网新闻评论新闻大求真2021石家庄新闻网 兰溪新闻网新闻出版总署岳阳县新闻网国家新闻出版署内蒙古新闻网 岑溪新闻网桐乡新闻网中央新闻联播新余新闻网镇海新闻网 中华人民共和国新闻出版总署筑牢“安全堤坝”许昌新闻哈尔滨新闻珠海新闻 新闻头条最新消息江苏教育新闻网郴州新闻网国家新闻总署孝义新闻 新闻热点客家新闻网实时新闻国际新闻最新消息nhk新闻
中央和国家机关工委旗帜杂志社版权所有 人民网 中国共产党新闻网承建 版权声明
转载请注明来源,京ICP备18060497号-1,京公网安备11010102006249号
违法和不良信息举报电话:(010)64068010
![](http://www.gongwei.org.cn/img/MAIN/2020/06/120278/images/icon09.png)