- 投稿邮箱:qizhixmt@126.com
修改器风灵月影✅[ 黑神话悟空.我爱你]✅风灵月影修改器,安全稳定,认准官版下载通道,2024官版下载入口,风灵月影正版下载,风灵月影修改器
中新网8月21日电 国家卫生健康委21日举行新闻发布会,介绍时令节气与健康有关情况。
会上,有记者提问:暑期是家长带孩子外出的旺季,很多人在享受各地美食的同时,也发现体重有所增加,请问有哪些方法可以有效减重,尤其是针对青少年、儿童群体。
对此,中国疾控中心营养与健康所研究员王志宏表示,外出游玩的时候,各地的特色美食非常吸引味蕾,难免进食过多。所以在外出游玩的时候,可能体重就有所增加。这里面尤其要注意以下四点:
一是食物多样,注意合理搭配。不同年龄儿童的能量需要量不同,要控制食物总摄入量。对于已经肥胖的儿童要减少20%的能量摄入,基本做到吃“八分饱”。同时多增加摄入新鲜的蔬菜水果,还有全谷物和豆类在主食中的比例,这样含膳食纤维比较高,并且可以控制体重,这一食物结构可以增强饱腹感,减少饥饿感,控制总能量摄入。
此外要少油少盐,清淡饮食。孩童时期养成的饮食习惯可以坚持到成年期,如果形成不好的饮食习惯,到成年期再想改变非常困难。所以在外也要选择减少生冷、辛辣、高油、高盐、高糖菜肴的摄入。
第三是保证规律进餐,定时定量吃好一日三餐,不要暴饮暴食,也不要偏食挑食。早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少,尤其注意晚餐不能吃得过饱,不能摄入特别高的能量,而且晚上九点之后不要再进食。同时,优选健康零食,因为外出游玩活动量大,可以在正餐之间,选择新鲜的水果、原味坚果、奶制品,这些都是健康零食,可以作为正餐的适宜补充,但是也要控制总能量。还要记住,即使是健康零食也不能代替正餐。此外,鼓励要足量饮用干净卫生的白水,不喝或者少喝含糖饮料。
再者,一定要保证充足的身体活动、充足的睡眠,做到不熬夜,也要减少久坐行为,还要减少“屏幕”时间。孩子游玩累了可能就盯着手机、平板看,这个时间也要控制。即使外出游玩也希望家长为孩子创造运动氛围,陪孩子一起运动。总体来说,学龄前儿童鼓励至少每天三小时运动量,最好保证两小时在户外运动。对于学龄儿童要保证每天至少一小时,最好是有氧运动为主,比如骑车、游泳、打球等等,鼓励做这样的运动。对于睡眠来说,建议学龄前儿童满足10-13小时睡眠,学龄儿童可以适当减少到8-10小时,做到以上这些点就能有效控制体重了。
百度一下:新闻早知道江山新闻网娄底新闻网苏州新闻网近期新闻张家口新闻网晚间新闻广西新闻凤凰新闻开化新闻网 嘉峪关新闻网中国新闻网腾讯新闻网宿松新闻网中天新闻 新闻网站上海新闻综合频道马克思主义新闻观新闻湛江新闻网 台湾新闻香港新闻网河北新闻东北新闻网阳泉新闻网 国外新闻娱乐新闻新闻大求真国家新闻出版署澳大利亚维多利亚州华人社团联合会举办“澳中互访战略互信”庆祝活动 荆州新闻网株洲新闻韩国新闻嘉善新闻网新闻发布会 温州新闻网腾讯娱乐新闻国内新闻新闻头条今日要闻保山新闻网 广州首条超大直径盾构穿江隧道双线贯通深圳新闻陕西新闻联播今日新闻最新头条10条国际锐评|打开这份中国经济“成绩单”,解码外资在华新机遇 古蔺新闻网新闻出版署nba新闻最新新闻东北新闻网
中央和国家机关工委旗帜杂志社版权所有 人民网 中国共产党新闻网承建 版权声明
转载请注明来源,京ICP备18060497号-1,京公网安备11010102006249号
违法和不良信息举报电话:(010)64068010
![](http://www.gongwei.org.cn/img/MAIN/2020/06/120278/images/icon09.png)